Manfaat Ikan Salmon Untuk Ibu Hamil

Masa kehamilan adalah seorang bumil harus selalu memperhatikan nutrisi yang  dikonsumsi selama kehamilan.agar supaya sang ibu dan buah hati tercukupi secara nutrisi sehingga perkembangan janin akan maksimal. Salah satu nutrisi yang penting untuk  ibu hamil adalah omega 3 yang biasanya banyak  terdapat di menu ikan.salah satunya adalah ikan salmon

Ikan Salmon adalah pilihan yang aman dan sehat untuk makan selama kehamilan. Pastikan saja bahwa itu dimasak dan dilakukan dengan baik.

Kemudian Apa manfaat salmon untuk ibu hamil?

Ikan salmon yang kaya akan omega 3 ini memiliki banyak manfaat, terutama bagi ibu hamil. Komponen-komponen omega 3 dalam ikan salmon ini, di antaranya adalah DHA (Docosahexaenoic acid) dan EPA (Eicosapentaenoic acid). DHA berfungsi dalam mengantarkan rangsangan saraf menuju ke otak, sedangkan EPA berfungsi dalam pembentukan sel-sel darah dan jantung, serta melancarkan sistem sirkulasi darah.

Perlu diketahui bahwa tidak semua jenis ikan baik bagi kehamilan  karena ada beberapa ikan yang justru dilarang untuk dikosumsi selama masa kehamilan  seperti ikan besar todak king markerel,dan jemis ikan yang mengandung merkuri yang tinggi.

Apa itu Merkuri?adalah logam alami yang mengumpulkan di danau, sungai, dan lautan, di mana ia menjadi methylmercury neurotoxin. Saat mereka makan, ikan menyerap methylmercury. Ini hadir di hampir semua ikan, tetapi mereka yang hidup lebih lama membangun lebih dari itu.

Wanita hamil harus menghindari empat jenis ikan, yang merupakan tertinggi di merkuri:

• Ikan todak
• king mackerel
• hiu

Akibat dari mengkondumsi ikan tersebut adalah keterlambatan perkembangan dan kerusakan otak bayi telah dikaitkan dengan merkuri dikonsumsi selama kehamilan.

Tentunya Semua orangtua ingin anaknya terlahir sehat, sempurna, dan menggemaskan. Apalagi, jika buah hati tumbuh menjadi anak yang cerdas dan pintar. Dalam hal ini, nutrisi ibu hamil mengambil peranan penting.

Kandungan  gizi yang terdapat di ikan salmon adalah

protein

mineral seperti besi dan seng

Omega 3 asam lemak

vitamin D ditemukan di beberapa ikan / seafood

vitamin dan nutrisi ini membantu mendukung pertumbuhan janin yang sehat dan pengembangan untuk bayi mengembangkan Anda. Peningkatan asupan omega-3 DHA juga menurunkan risiko persalinan prematur dan melahirkan, preeklamsia, dan mungkin membantu meningkatkan berat badan lahir.

Bagi seorang ibu hamil yang kekurangan omega-3 juga pada risiko yang lebih tinggi untuk depresi, jadi pastikan untuk makan jumlah yang disarankan ikan kehamilan yang aman.

Kehamilan Aman Pilihan

Wanita yang sedang hamil atau mungkin hamil harus mencoba untuk makan 8 sampai 12 ons ikan yang berbeda setiap minggu. Yang memecah dua sampai tiga porsi ikan.

Wanita hamil tidak harus menghindar dari makan makanan laut. Ikan merupakan sumber protein tanpa lemak dan vitamin dan mineral penting. Hal ini juga mengandung lemak sehat yang baik untuk perkembangan otak dan mata pada bayi.

Nicole Galan, R.N

Selain salmon, kehamilan yang aman pilihan ikan meliputi:

• nila
• ikan lele
• ikan kod
• pollock
• teri
• ikan haring
• sarden
• ikan forel

Albacore tuna harus dibatasi sampai 6 ons seminggu. Dan sementara kaleng, tuna cahaya diyakini aman, pengujian menunjukkan bahwa kadar merkuri bervariasi dari satu kaleng ke yang berikutnya. Untuk tetap aman, tetap berapa banyak tuna kaleng Anda makan untuk minimum saat Anda sedang hamil.

Keamanan makanan

Sayangnya, methylmercury ditemukan dalam jaringan ikan. Itu berarti tidak dapat dibersihkan atau dimasak keluar.

Untuk tetap aman, menghindari empat jenis ikan yang disebutkan di atas yang diketahui mengandung jumlah yang lebih tinggi dari merkuri. Ini juga penting untuk tetap dalam rekomendasi mingguan untuk konsumsi makanan laut.

tips keamanan lain ketika datang untuk makan ikan selama kehamilan meliputi berikut ini.

Tidak makan ikan mentah atau kerang untuk menghindari risiko virus yang berpotensi membahayakan dan bakteri. Ini termasuk sushi, sashimi, asap, atau makanan laut lainnya yang telah kippered atau merokok. Hindari merokok atau ikan kaleng yang disimpan dalam lemari es.

Omega-3 Alternatif

Asam lemak omega-3 yang penting untuk mengembangkan otak dan mata bayi Anda. Tetapi jika Anda khawatir tentang sejumlah kecil merkuri, atau Anda tidak suka ikan, jangan panik.

Anda bisa mendapatkan manfaat gizi yang sama dari sumber-sumber berikut.

Makan makanan dengan alami omega-3 asam lemak seperti

• Biji rami (minyak atau biji tanah), 
• minyak canola, 
• kenari, 
• kacang pinus, 
• Biji bunga matahari.

Makan makanan yang telah diperkaya dengan omega-3 seperti yoghurt, susu, dan telur.

Mengambil suplemen seperti minyak ikan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengambil suplemen apapun.

Catatan: Masih ada beberapa perdebatan tentang apakah asam lemak omega-3 dari sumber selain ikan memiliki dampak positif yang sama pada perkembangan otak bayi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengkonsumsi jumlah yang tepat.

Baca juga :supplier ikan salmon murah dan higienis