Makanan sehat untuk ibu hamil

Makanan sehat untuk ibu hamil

Banyak nyaibu hamil yang tergoda makan yang aneh aneh pada masa kehamilan atau yang biasa di sebut (nyidam) hal ini boleh boleh saja asal tidak makan meunu yang berbahaya bagi kesehatan janin. Dalam memenuhi kebutuhan  sehari-hari yang sehat untuk wanita hamil hanya mencakup 100 sampai 300 kalori saja.

Makanan sehat untuk ibu haamil

Dalam masa kehamilan tentunya anda  harus lebih selektif dalam memilih menu tidak disarankan untuk memakan permen atau makanan yang mengandung gula yang tinggi sebagai gantinya disarankan untuk mengganti dengan buah buahan atau jus alami kemudian juga makanan berlemak (lemak terutama jenuh) misalnya jeroan sapi atau kambing  makanlah protein hewani sewajarnya jangan berlebihan  dan  diet yang sehat bervariasi berdasarkan pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein rendah lemak.

Makanan untuk Hindari

Tinggal jauh dari produk makanan berikut benar:

susu yang tidak dipasteurisasi: periksa keju dan produk susu lainnya untuk bahan, memastikan bahwa susu yang digunakan untuk membuat produk tersebut dipasteurisasi. susu yang tidak dipasteurisasi dapat pelabuhan bakteri berbahaya bagi janin.

Pastikan dalam memasak telur, daging merah, dan ikan yang dimasak secara menyeluruh sebelum mengkonsumsi makanan yang tidak matang seluruhnya akan sangat riskan bagi kesehatan janin.

Kemudian makanan atau minuman yang mengandung Alkohol.

Untuk ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi  ikan.karena ikan  bagian penting dari diet kehamilan karena mengandung omega-3,kalaupun demikian tetap tidak dianjurkan mengkomsumsinya secara berlebihan,ada beberapa ikan yang tidak boleh dikonsumsi adalah ikan todak ,hiu atau jenis ikan yang hidupnya sangat lama karena dipastikan banyak mengandung merkuri , selain ikan ada beberapa makanan yang juga menganding omega 3 diantaranya biji rami, kedelai, telur, dan kacang-kacangan (terutama kenari) untuk diet Anda karena mengandung omega-3 juga.

Secara umum, itu adalah ide yang baik untuk membatasi konsumsi kafein selama kehamilan. Sementara dokter tidak setuju pada rekomendasi yang tepat, ada penelitian yang cukup menghubungkan konsumsi kafein dengan peningkatan risiko keguguran pada beberapa kelompok perempuan, serta efek samping yang mungkin pada janin. Batasi diri Anda untuk satu atau dua cangkir kopi kekuatan biasa sehari atau menikmati beberapa cangkir teh hijau atau tiga sampai empat cangkir teh hitam. Teh herbal dapat dinikmati tanpa batas.

Diet makanan sehat untuk ibu hamil

Sarapan sehat:

Biji-bijian, susu, dan buah. Sebuah versi cepat akan roti gandum dengan segelas susu dan sepotong buah utuh. Atau, membuat diri oatmeal buatan sendiri dengan susu lowfat bukan air dan menambahkan beberapa blueberry dan stroberi untuk memperlakukan manis.

Snack Pagi

snack pagi yang baik adalah sepotong roti dengan selai kacang atau keju rendah lemak, apel dengan selai kacang (oles tipis), atau yogurt (memeriksa bahan-bahan dan memilih yogurt yang tidak mengandung pemanis buatan - jika Anda tidak dapat menemukan apapun, pilih yogurt polos dan tambahkan satu sendok teh tanpa gula ditambahkan selai).

Makan siang

Untuk makan siang, pak sandwich Anda dengan biji-bijian, protein rendah lemak dan sayuran. Coba dada kalkun dengan keju, mustard, dan sayuran, atau ikan tuna dengan sayuran. Tambahkan yoghurt atau susu jika Anda belum di jalur untuk empat porsi susu.

Snack sore

Besar sore snack termasuk segenggam kacang (tidak setiap hari karena mereka tinggi lemak), sepotong buah, wortel dengan hummus, atau kue beras dengan keju atau selai kacang.

Makan malam

Untuk makan malam, cobalah salah satu dari makanan yang sehat, dibuat bahkan lebih sehat dengan beberapa pengganti:

Ayam filet dada ayam tanpa lemak dan minyak zaitun

Ayam omelet untuk lemak terendah, menggunakan ramping dada ayam, dan minyak zaitun

Masakan terong (sebagai pengganti minyak nabati)

Wortel dan merica salad untuk versi sehat, menukar mayones untuk bebas lemak  dengan mustard madu

Tahu  & Tempe dipasangkan dengan salad atau sayuran dimasak dan beras

Sebuah menu khusus untuk wanita hamil tidak perlu biaya mahal atau mengambil lebih perencanaan waktu dari menu mingguan rata-rata. Kehamilan adalah salah satu saat yang paling penting dalam hidup Anda untuk makan sehat, dan pentingnya makan sehat selama kehamilan sehingga ditetapkan bahwa hal itu dapat menjadi sumber stres. Tidak perlu stres tentang diet Anda selama Anda menghindari beberapa item kunci dan bertujuan untuk diet yang bervariasi tinggi dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Baca juga : jual  ikan salmon murah dan berkualitas